1、当你感到：无聊、麻木
你可能需要：意义感、价值感、成就感
你可以：不断尝试新鲜事物，培养新的兴趣爱好发掘自己的新优势

2、当你感到：孤独、压抑
你可能需要：安全感、被接纳、被关注
你可以：练习勇敢表达你的需求和感受表达自己的想法

3、当你感到：悲伤、失落
你可能需要：陪伴、同情和帮助
你可以：向信任的人倾诉，而不是憋在心里;进行自我奖励;向他人求助

4、当你感到：生气、愤怒
你可能需要：被理解、被倾听、被尊重
你可以：找信任的人倾诉、转移注意力帮助情绪降温，再重新寻找解决办法

5、当你感到：恐惧、紧张
你可能需要：鼓励、支持和认可
你可以：进行积极的自我暗示“我很棒”，通过深呼吸缓解紧张

6、当你感到：嫉妒、渴望
你可能需要：成就感、荣誉感、被关注
你可以：行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点

7、当你感到：焦虑、压力
你可能需要：安全感、掌控感、稳定性
你可以：立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱想